2014年,江苏男子为控制血糖，每天坚持走8000步，半年后身体咋样

内容资料来源： [1]李钰馨,刘凤彬,孙灵.有氧运动对2型糖尿病患者血糖及睡眠状况的年江年后影响观察[J].世界睡眠医学杂志,2024,11(03):517-519+523. [2]白娇.运动康复护理对老年“三高症”患者血压、血糖及生活质量的苏男身体影响[J].婚育与健康,2024,30(07):133-135. [3]朱新燕,刘菁菁,张媛,等.运动改善2型糖尿病所致心肌并发症的保护效应与分子机制研究进展[J].四川体育科学,2024,43(03):23-29.DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2024.03.05.

家住江苏的唐冬铭45岁，是为控一家麻辣烫店的老板。他三十多岁才结婚，制血咋样孩子也还在上初中。糖每天坚唐冬铭每天起早贪黑，持走就为了多给孩子攒点钱，步半让他以后生活得更好一点。年江年后

2014年2月18日，苏男身体唐冬铭在后厨忙活着穿肉串的为控时候，忽然感到脑袋传来一阵晕沉感，制血咋样他以为是糖每天坚自己早上起太早了，昨晚上又睡得晚，持走这会儿又犯困了。步半他心里也没怎么在意，年江年后喝了口茶水，想着过阵子头脑就清醒了，很快就把这事给忘了。

从那以后，唐冬铭就时常有头晕乏力的感觉，还总是觉得喉咙干渴。他本身是开店的，为了省钱，同时也是图个方便，中午饿了的时候，唐冬铭都是直接吃自己家做的麻辣烫。天天都吃的都是那几样，每天肉串、丸子的换着来。唐冬铭初期并未在意，只是怀疑可能麻辣烫太咸了，天天吃肯定容易口渴，就买了大水杯放在店里，每天都灌上满满一大壶水。

随着时间流逝，唐冬铭发现自己吃的食物越来越不顶饱，总是刚吃完不到一会儿就饿了，再加上他喝水喝得多，还总是想跑厕所。有时候客人来店里了，都找不到人。唐冬铭心想着这样下去可不行，想到自己晚上也频繁起来上厕所，又考虑到自己年纪也大了，他怀疑身体出现肾虚的情况，于是就去了一趟家附近的药店。最终在店员的推荐下，买了六味地黄丸等补肾的中成药来吃。

在服药几天药后，唐冬铭就发现自己身体状况有了改善，他心里很是高兴，想着这果然年纪大了，还是得补一补。想着是药三分毒，唐冬铭吃了一段时间后，很快就把药给停了，又继续投入到工作与生活中去了。

2014年7月22日，唐冬铭在店里给客人上菜的时候，突然感到眼前有一瞬间的看不清东西，他停住脚步，定了定神思，眼前的景象这才清晰起来。此后，他就时常会有眼花的情况发生，唐冬铭刚开始以为是自己没休息好造成的，然而在睡了几个饱觉之后，他依旧出现了视物不清以及眼前景物模糊的情况，唐冬铭这才意识到身体出了问题，他怀疑自己得了什么眼病，连忙跑去医院挂号看病。

结果却在查血糖的时候，意外发现自己血糖高达14.2mmol/L，就这样被查出来了糖尿病。唐冬铭对此很是不解，他平日里也不爱吃糖啊，怎么就得上了这个慢性病呢？医生告诉他，糖尿病不单单与摄入的糖分有关，还与饮食习惯和生活方式有关。长期进食过多、爱吃宵夜，或者是不规律的饮食方式，都有可能造成机体内分泌的代谢紊乱，从而诱发糖尿病。

此外，平日里进食的食物种类也会对机体血糖产生影响。比如他长期食用的麻辣烫，就会增加机体胰岛素的分泌，还会导致葡萄糖代谢的负担增加，从而增大患病的风险。这时由于麻辣烫属于是一种高热量、高油脂且高盐分的食物，这种重口味的食物，不仅会增加身体器官代谢负担，还会对血管产生不利影响，从而导致血脂、血糖的异常。比如他眼睛的异常，其实就是因为体内血糖太高造成的，随着病情发展，视网膜逐渐出现病变时，患者就会发生视物模糊不清、重影的情况，严重时甚至会失明。

听完医生的科普，唐冬铭这才知晓自己的患病原因，原来不健康的饮食习惯竟然对身体会产生这样大的危害。他常年开店到深夜，睡前吃点麻辣烫当宵夜，已经成了习以为常的事。想不到竟然就因为这个习惯，给他招来了这么一个麻烦的病，唐冬铭心里很不是滋味。

医生告诉他，糖尿病是一种慢性病，需要结合药物治疗与饮食、运动等方面综合来进行调理，才能够控制住病情，防止病情进一步恶化。唐冬铭点了点头，表示知道了。

想到医生说的那些并发症，唐冬铭也不敢轻视这个病，老老实实地在家吃药，并且开始有意控制自己的饮食，多吃一些清淡易消化的食物，对于那些高油脂的食物几乎不怎么碰了。然而他很快发现光吃药和注意饮食，血糖控制的效果也一般般。他回想起医生的话，决定结合运动的方式来辅助控制血糖，走路是他想到的一个好方法，既方便又简单，可实施性很高。

2014年8月5日，唐冬铭开始每天坚持走8000步，就为了控制住血糖值。刚开始唐冬铭复测血糖的时候，发现血糖确实有所下降，他心里很是激动，便一直坚持了半年。但6个月后，再次去医院复查的时候，唐冬铭发现自己的血糖又开始向高值波动起来。可他明明有按时吃药、也没有再吃什么含糖量高的食物，甚至还每天坚持运动，血糖怎么会又升高呢？唐冬铭心里很是不解。

医生听闻了他半年以来的降糖举措，连连夸赞他有毅力，可复测血糖和糖化血红蛋白也确实超过了正常值。医生心里也有些疑惑，唐冬铭不仅在坚持按时服药，还自觉地做到了改善饮食和坚持运动，怎么血糖不降反升呢？

医生觉得一定是什么细节上出了问题，他再次仔仔细细地问了一遍唐冬铭的生活习惯，这才终于找到了原因。医生拿着病历本，语重心长地道：你降血糖的大方向没有出错，但却没注意到一些细枝末节处，只有在日常生活中注意这两点，降糖的效果才能事半功倍，否则很多都是无用功！

第一点是戒烟戒酒

唐冬铭虽然确实有坚持按时服药，控制饮食和运动，但是却忽略了日常生活的点滴小事。他有着常年抽烟的习惯，有时候心情好还会喝点酒。烟酒不仅对身体有害，是世界卫生组织明确的致癌物质，长期吸烟喝酒更是会对血管内皮造成损害，从而导致血管狭窄、血脂、血糖异常，诱发机体内分泌代谢紊乱。长期饮酒更是会引起血糖的波动，不利于糖尿病患者控制血糖。

第二点是运动强度与运动方式

糖尿病患者不适宜做剧烈的运动，需要注意运动强度以及运动方式的选择。规律运动有助于帮助糖尿病患者控制血糖，减轻体重，并且还可以降低心脑血管病的风险。在运动的方式选择方面，可以进行太极拳、八段锦、长寿功等运动项目。对于不同的糖尿病患者，病情不一致，运动的强度与方式也有所不同。总体而言，每天运动至少30分钟左右，保证每周有150分钟的运动时间，可以起到改善糖代谢的作用。

此外，合并有心脑血管病、或者是肾脏相关疾病的糖尿病患者，需要注意避免高强度的运动，同时还需要注意运动的穿衣保暖，以免在过于寒冷或者过热的情况下，造成心脑血管病事件发病概率增高。

在运动方面，需要注意保持心态平和，避免以完成任务的心态做运动。心态平稳时，做有氧呼吸运动，可以起到促进机体血液循环，并且有效改善机体内环境，可以帮助身体排出有害物质与代谢产物，起到改善体质的效果。同时选择适合自己的运动方式，身体保持微微出汗即可，不可做剧烈运动，以免大汗伤津液正气，反而得不偿失。运动项目需要根据自身病情与身体承受能力来认真评估。

综上所述，除了按时服药，在日常生活中坚持饮食与运动调理时，需要注意以上两点。此外，避免熬夜，保持良好的睡眠质量，有助于促进病情康复，劳逸结合，合理安排饮食，有助于稳定血糖。

（注：《2014年,江苏男子为控制血糖，每天坚持走8000步，半年后身体咋样》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）